Den bästa bärbara träningsutrustningen att ta på dig resor i sommar
Att träna på språng kan vara svårt. Från bagagebegränsningar till dåligt utrustade hotellrum finns det många faktorer som kan hindra din fitnessrutin. Men du behöver inte överge dina träningspass när du åker på semester eller reser för arbete.
Marknaden för bärbar träningsutrustning har skyrocket sedan pandemin och ger oss många möjligheter att träna utanför våra gym och rekreationscentra. Frågan är, exakt vilken utrustning som ska landa i ditt bagage i sommar?
Medan yogamattor och justerbara hantlar är utmärkta rymdsynta alternativ, deras stora storlek och vikt gör dem opraktiska för resor. Andra utrustningsdelar, till exempel AB Rollers eller hoppa över rep, kan vara tillräckligt små för att passa in i din ryggsäck, men kan inte användas för fullkroppsövning. Helst vill du ha något som är både kompakt och multifunktionellt. De tre typerna av träningssats som beskrivs nedan kryssar båda dessa rutor.
Du kan lita på oss här. Som ivrig resenärer och fitnessproffs har vi testat och testat massor av bärbar träningsutrustning under åren, och vi vet vad som fungerar och vad som inte är värt din tid, pengar och det värdefulla utrymmet i din transport. Medan vi är helt medvetna om att dessa val kanske inte är lika bra som din beprövade roddmaskin eller favorit träningscykelvi hoppas att de kommer att hjälpa till att göra dina resor lite mer träningsvänliga.
Bäst för Light Packers: Resistance Bands
När du åker på en vandringsresa eller en snabb stadspaus är det sista du vill göra överpacka ditt bagage. Men även de minsta ryggsäckarna kan fortfarande passa en eller två av Bästa motståndsband. Dessa bitar av gummi och latex kan vara nödvändiga för fitness-besatta ljusförpackare-de är flexibla, ultralätt och förvånansvärt effektiva för att höja din träningsprestanda.
Motståndsband kan se ut och känna sig spunna, men de kan vara lika användbara för att öka muskelstyrkan som andra former av motståndsträning (till exempel tyngdlyftning), enligt en metaanalys 2017 som publiceras i Journal of Physical Activity and Health. Dessutom kan till och med några av de mest avancerade utövarna skörda dessa fördelar.
Till exempel har studier visat att idrottare som tränar med motståndsband kan förbättra sina explosiva rörelser avsevärt (övningar där du tillämpar maximal kraft så snabbt som möjligt, såsom hoppning och sprint), överkroppsstyrka och andra vitala prestationsparametrar. Denna effekt observerades oavsett deras kön och konkurrensnivå, enligt en 2025 -systematisk översyn publicerad i tidskriften Sportvetenskap för hälsa.
Som sagt kommer motståndsband i ett förbluffande utbud av former och storlekar, och de kan skilja sig avsevärt när det gäller motstånd eller vilken typ av övningar de är utformade för. Vissa motståndsband används specifikt för glutträning, till exempel denna universellt berömda uppsättning från Fitness. Andra är lämpliga för fullkroppsövning-denna utmärkta multifunktionella träningspass från Bob och Bradtill exempel (bild nedan).
Om du aldrig har använt den här utrustningen tidigare, börja med slingband. De är några av de minsta och enklaste att använda alla motståndsband som finns tillgängliga på marknaden, och de kommer ofta med manualer som visar hur man utför olika övningar. Vi rekommenderar specifikt Smartare livsset Här – Loop Bands kan ibland lämna din hud irriterad och lukta av latex, men dessa är fria från latex och andra hudirritanter. De är också prisvärda.
För det mer avancerade föreslår vi pull-up-band. De är längre och starkare, vilket gör dem lämpliga för ett större utbud av övningar. Dessutom kan de enkelt knytas runt ett träd eller en stolpe, så att du kan använda dem nästan var som helst. Även om det är svårt att välja våra favoritpull-up-band, vill vi utföra vår beprövade uppsättning från BC -styrka. Detta tunga träningssats känns nästan oförstörbart och har ett utmärkt grepp utan att vara för hård på huden.
Bäst för variation: allt-i-ett-gymnastikuppsättningar
Motståndsband är fantastiska för att träna när du är på språng, men de kan begränsas i vad du kan göra med dem. Det är här allt-i-ett-gym spelar in. Dessa innovativa utrustning består av en bar och en uppsättning motståndsband som kan fästas på den, med vissa uppsättningar också med handtag, fotringar, midjebälten och andra tillbehör. På det här sättet kan du göra deadlifts, glute -stötar och många andra rörelser som du vanligtvis skulle göra med fria vikter.
Även om det finns flera bra allt-i-ett-gym där ute, är vi stora fans av de två uppsättningarna från GymProxe: The Basic Band & bar och desto mer avancerad Allt-i-ett bärbart gym. Denna fitnessutrustning vann oss med sin exceptionellt lätta, kompakta design och robust funktionalitet. Hela uppsättningen passar in i en liten bärväska och väger bara 4 kg (2 kg), så det kommer inte att röra ditt påfyllningsbagage. Samtidigt låter det dig utföra över 100 olika övningar med motstånd så högt som 200 kg (90 kg). Du skulle vara hårt pressad för att uppnå samma resultat med motståndsband ensam.
Cherry på toppen? GymProluxe erbjuder massor av användbart fitnessinnehåll, både på sin webbplats och på sin dedikerade GymProxe -app, så att du enkelt kan komma åt information om hur du använder uppsättningen och hitta inspiration för dina framtida träningspass. Dessutom kommer det med ett stödjande samhälle-och detta är inte något som allt-i-ett-gym tenderar att erbjuda.
Bäst för kroppsviktsträning: Suspensionstränare
Vår tredje bit av resevänlig utrustning är fjädringstränare-justerbara remmar som utnyttjar användarens kroppsvikt och tyngdkraft för att bygga styrka, balans och kärnstabilitet (musklens förmåga i överkroppen att upprätthålla god hållning och balans under rörelse.) Några av de mest använda suspensionstränaruppsättningarna över hela världen är de är de Trx go, TRX PRO3 och Trx allt-i-ett-systemmen liknande resultat kan uppnås med mindre kända, mer prisvärda märken som Bodytorc och Livslinjedjungel.
Suspensionstränare kan se oskyldiga ut, men underskattar inte kraften i dessa enkla remmar. De kan ta dina kroppsviktsträning till en helt ny nivå av intensitet och träna muskler som du inte ens visste att du hade. Detta är inte en tom fras: Studier har visat att vissa övningar som gjorts med en upphängningstränare (till exempel push-ups och plankor) tenderar att producera mer muskelengagemang i kärnan och överkroppen än när de utförs med kroppsvikt ensam, enligt en 2020-systematisk recension publicerad i tidskriften Sportbiomekanik.
Dessutom kan upphängningsträning vara mer effektiv när det gäller att motverka effekterna av åldrande än kroppsvikt eller motståndsbandträning, enligt en studie 2021 publicerad i tidskriften Näringsämnen. Forskare tilldelade slumpmässigt 36 äldre män i tre grupper-avstängningsträning, tyngdlyftning och icke-träning-och instruerade de träningsdeltagarna att utföra en 12-veckors träningsrutin. Efter att studien hade avslutats visade Suspension Training Group bättre muskelretention och handgreppstyrka än de andra grupperna.
Suspensionstränare är inte bara effektiva för att förbättra träningsprestanda, de är också lätta och bärbara. Till exempel väger TRX GO -inställningen endast 2 kg (1 kg) och kan passa in i en fanny -förpackning. Suspensionstränare är också exceptionellt hållbara. Ofta används av militär personal, de kan tåla mindre än idealiska väder och utomhusförhållanden, och de är också relativt enkla att rengöra. Du kan använda dem utomhus utan att oroa dig för skador på slitage.
Osäker på hur man använder Suspension -tränare? Oroa dig inte. De flesta uppsättningar, och särskilt de som gjorts av TRX, kommer med dedikerade appar, broschyrer och andra resurser som hjälper dig att behärska denna utrustning. Suspensionstränare tar lite att vänja sig, men när du utnyttjar deras kraft kan de bli ett oundgängligt verktyg i ditt träningspassarsenal.
